Come spesso dico nei miei post, mi sono specializzata nel benessere femminile perchè amo aiutare le donne nei loro momenti più delicati, accompagnandole per mano sia dal punto di vista fisico che emotivo.

Star bene, senza rinunciare alla buona tavola e alla convivialità, ed anche quando il fisico cambia, è possibile. Io amo essere di aiuto in questo.
Oggi voglio condividere alcuni preziosi consigli nutrizionali pensati appositamente per le donne intorno ai 50 anni, una fase della vita che sappiamo può portare con sé sfide e cambiamenti.

– Priorità al calcio e alla vitamina D: la menopausa tende ad indebolire le ossa, quindi assicurati di includere alimenti ricchi di calcio, come latticini, pesce e verdure a foglia verde.

– Proteine magre e ferro: mantenere la massa muscolare è molto importante. Opta per proteine magre come pollo, pesce, legumi e incorpora cibi ricchi di ferro come spinaci e carne rossa magra.

– Fibre per la salute digestiva: le fibre sono amiche del sistema digestivo e possono aiutare a gestire eventuali cambiamenti nel metabolismo legati alla menopausa. Frutta, verdura e cereali integrali sono ottime fonti.

– Idratazione e antiossidanti: l’idratazione è fondamentale. Bevi abbondante acqua

Curiosità: sai che il cioccolato fondente, oltre a essere una delizia per il palato, contiene sostanze che possono contribuire al miglioramento dell’umore? In questa fase quindi è “lo sgarro” che io consiglio per unire dolcezza a un piccolo aiuto per migliorare l’umore quando serve!
Ricorda, ogni donna è unica, quindi è importante adattare questi consigli alle tue esigenze personali.

Come ormai sapete, da anni studio nel dettaglio come rendere bella quella fase della vita delle donne, ahimè troppo spesso temuta…
Ed uno degli aspetti molto importanti è quello che riguarda calcio e vitamina D per le ossa.

Seguitemi perchè ci sono consigli molto utili
La diminuzione dell’ormone estrogeno durante la menopausa spesso influenza negativamente la densità ossea, aumentando il rischio di osteoporosi e fratture. Per contrastare questo processo, è fondamentale concentrarsi sulla corretta integrazione di calcio e vitamina D nella dieta quotidiana.

Calcio: il mattoncino fondamentale per la densità ossea
Durante la mezza età il corpo è in grado di assorbire meno calcio rispetto a prima, e diventa quindi essenziale aumentare l’assunzione di questo minerale. Fonti alimentari di calcio includono principalmente i latticini. E per coloro che seguono diete vegane o hanno intolleranze? Nessun problema, ci sono alternative come i vegetali a foglia verde (cavoli, broccoli) e i frutti a guscio (mandorle, noci).

Vitamina D: Il compagno indispensabile del calcio
La vitamina D è un alleato cruciale nel processo di assorbimento del calcio. Questa vitamina favorisce l’assorbimento del calcio nell’intestino tenue e ne regola i livelli nel sangue. Il pesce grasso come il salmone e le uova sono eccellenti fonti di vitamina D, mentre cibi fortificati come cereali integrali e latte possono integrare l’apporto giornaliero raccomandato.

Il mantenimento di ossa forti è un atto di amore verso il nostro corpo, così come tanti che possiamo (e dobbiamo) compiere in questa fase della vita! Quindi, donne straordinarie, nutriamo il nostro corpo, abbracciamo il sole e danziamo attraverso la vita!

Abbiamo parlato spesso di come la fascia di età dai 40 ai 60 anni accumuna nelle donne una serie di cambiamenti fisici e fisiologici, e come l’aspetto alimentazione, unito al giusto movimento, siano elementi essenziali per godersi a pieno questa fase centrale della vita.
Oggi approfondiamo il tema protezione magre
Le proteine sono essenziali per il corretto funzionamento del nostro corpo in tutte le fasi della vita, e diventano particolarmente importanti durante questo periodo, in particolare per:

– Supporto muscolare: con il passare degli anni tende a verificarsi una perdita di massa muscolare e forza, nota come sarcopenia. Le proteine magre sono fondamentali per mantenere e riparare i muscoli, favorendo la salute muscolare e prevenendo la perdita di massa muscolare.

– Controllo del peso: Le proteine magre contribuiscono ad una sensazione di sazietà più duratura, aiutando a controllare l’appetito e a ridurre il consumo di cibi ad alto contenuto calorico.

– Salute ossea: Le proteine forniscono i nutrienti necessari per mantenere la densità ossea e prevenire l’osteoporosi, una condizione comune in questa fase della vita.

– Sostegno ormonale: Le proteine sono poi fondamentali per la produzione di ormoni e neurotrasmettitori che influenzano l’umore, il sonno e la funzione cognitiva, aspetti che possono essere particolarmente rilevanti durante la perimenopausa e la menopausa.

In generale, per garantire un adeguato apporto di proteine magre e ferro nella vostra dieta, considerate di includere alimenti come carni magre, pesce, uova, latticini a basso contenuto di grassi, legumi, cereali integrali, frutta secca e semi.

Ogni persona ha poi le proprie caratteristiche, gusti e necessità che valutiamo insieme in ambulatorio.

Continuiamo i nostri approfondimenti sull’alimentazione al femminile specifica nella fase della vita centrale, quella caratterizzata dalla menopausa.
Le donne affrontano qui una serie di cambiamenti fisici e ormonali, e l’attenzione sulla salute e sull’alimentazione diventa cruciale per stare bene.
Tra i vari nutrienti essenziali, il ferro gioca un ruolo fondamentale e spesso trascurato. Perché?

Il ferro è un minerale essenziale coinvolto in numerose funzioni vitali del corpo umano. Tra queste, la produzione di emoglobina, la proteina responsabile del trasporto dell’ossigeno nei tessuti, è di primaria importanza. Inoltre, il ferro è coinvolto nella produzione di energia e nel corretto funzionamento del sistema immunitario.

Rischi della Carenza di Ferro:
Le donne in età compresa tra i 40 e i 60 anni possono essere particolarmente suscettibili alla carenza di ferro, soprattutto a causa di fattori come le mestruazioni abbondanti e la menopausa. Questa carenza può portare a sintomi come stanchezza cronica, debolezza, pallore, difficoltà di concentrazione e compromissione del sistema immunitario.

Fonti Alimentari di Ferro:
Per contrastare la carenza di ferro, è importante includere nella propria dieta alimenti ricchi di questo minerale. Le migliori fonti alimentari di ferro includono carne rossa, pollo, pesce, legumi, tofu, verdure a foglia verde scuro, noci e semi. È anche consigliabile consumare alimenti ricchi di vitamina C, come agrumi, fragole e peperoni, poiché la vitamina C favorisce l’assorbimento del ferro.

Assicurati di includere fonti di ferro nella tua dieta quotidiana.
Bilancia la tua alimentazione con una varietà di cibi ricchi di ferro, proteine e altri nutrienti essenziali.
Limita il consumo di tè e caffè durante i pasti, poiché possono interferire con l’assorbimento del ferro.

Con l’arrivo delle festività natalizie, è normale sentirsi entusiaste, ma anche preoccupate per il cibo che sarà presente sulle tavole durante questo mese. Per le donne in età di menopausa, mantenere una dieta equilibrata è ancora più cruciale per sostenere la salute generale e preservare l’energia.

Ecco allora alcuni preziosi consigli per un dicembre pieno di vitalità senza rinunciare ai piacere dello stare insieme a tavola

**1. Priorità alle Proteine Magre:
Durante le festività, le opzioni proteiche magre dovrebbero essere al centro del vostro piatto. Optate per tacchino, pesce, legumi e tofu. Le proteine sono fondamentali per mantenere la massa muscolare e supportare il metabolismo, il che è particolarmente importante durante la menopausa.
**2. Frutta e Verdura a volontà:
Le vitamine e i minerali presenti in frutta e verdura sono essenziali per affrontare i cambiamenti ormonali. Scegliete una varietà di colori per ottenere una gamma completa di nutrienti. Le fibre presenti in questi alimenti aiutano a regolare il peso e a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue.
**3. Limitate lo zucchero e le porzioni:
Le tentazioni zuccherate sono ovunque durante le festività, mangiatene limitando il consumo. Gli zuccheri possono influenzare l’umore e l’energia, oltre a contribuire a disturbi del sonno.
**4. Idratatevi adeguatamente:
Il consumo di acqua è spesso trascurato durante le festività. L’idratazione è fondamentale per mantenere la pelle elastica e sana. Bevete almeno otto bicchieri d’acqua al giorno e considerate tè verde o tisane per ottenere antiossidanti aggiuntivi.
**5. Gestite lo stress:
Se sei in età di menopausa, può essere un periodo stressante, e le festività possono intensificare queste sensazioni. Trovate momenti per rilassarvi, fare una passeggiata o praticare la meditazione.

Io credo che sia molto importante godersi le festività e non sentirsi vincolate da restrizioni alimentari severe. Con un approccio bilanciato, potete apprezzare il cibo senza compromettere la vostra salute.
Auguro a tutte voi un dicembre radiante, pieno di buon cibo, gioia e salute!

Molto spesso mi trovo a sfatare il mito che per rimanere in forma dobbiamo dire addio ai carboidrati

Questo non è assolutamente vero e ti riporto qui di seguito alcuni preziosi consigli per scegliere e apprezzare i carboidrati nel modo giusto, senza rinunciare al piacere della buona cucina.

Optate per i Carboidrati Integrali:
Scegliete cereali integrali come quinoa, farro e riso integrale. Favoriscono la digestione e mantengono il senso di sazietà.

Abbondanza di Verdure:
Integrate carboidrati con una generosa porzione di verdure colorate. Spinaci, pomodori, carote e altri ortaggi al vostro piatto per aumentare l’apporto di fibre, vitamine e minerali.

Equilibrio con Proteine:
Accompagnate i vostri carboidrati con una fonte di proteine magre come pollo, pesce o legumi per mantenere stabili i livelli di zuccheri nel sangue.

Portate Varietà a Tavola:
Esplorate diverse fonti di carboidrati, come patate dolci, avena e pasta di grano duro.

Moderazione è la Chiave:
La chiave è la moderazione. Bilanciate le porzioni in modo intelligente e godetevi il piacere di un pasto sano e delizioso.

Fate Attività Fisica:
L’esercizio fisico è un alleato importante per metabolizzare i carboidrati in modo efficace. Una passeggiata dopo i pasti può contribuire a regolare i livelli di zuccheri nel sangue.

Ascoltate il Vostro Corpo:
Ognuno di noi ha esigenze diverse. Ascoltate il vostro corpo e adattate la vostra dieta alle vostre esigenze individuali.

Ricordiamoci sempre che dimagrire non è qualcosa di istantaneo nel momento in cui iniziamo a seguire regimi o diete, bensì un processo che porta ad un generale benessere fisico e mentale.

La menopausa è spesso vista come una fase di “fine” nella vita di una donna

Fine della fertilità, fine della giovinezza e, forse, fine della sensazione di piacere agli altri.
Un periodo che molte donne credono di non poter accettare completamente.

Tuttavia, è importante considerare la menopausa come una nuova fase della vita, diversa da quelle che l’hanno preceduta, ma comunque ricca di opportunità e nuove esperienze.

In questa fase della vita, possiamo scoprire una nuova versione di noi stesse e abbracciare le trasformazioni del nostro corpo e della nostra mente.

È fondamentale essere supportate e guidate attraverso questo cambiamento, ricevendo consigli adeguati su come adattare il proprio stile di vita, compresa l’alimentazione e l’attività fisica

Se sei motivata a iniziare questo viaggio di auto-scoperta e crescita, io sono qui per aiutarti con fiducia, competenza e positività.

Sin dal primo giorno della mia carriera, ho avuto un chiaro obiettivo: aiutare le donne a vivere una vita piena e sana senza privarsi dei piaceri culinari

Il periodo centrale della vita di una donna (dai 40 ai 60 anni) spesso viene vissuto con ansia.

La verità è che questo periodo può (e deve!) essere affrontato con fiducia, grazie alle conoscenze e alle opportunità che abbiamo oggi per gestire bene il nostro corpo e la nostra mente.

Scelte Alimentari Consapevoli: Un’alimentazione equilibrata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, è fondamentale per mantenere il colesterolo sotto controllo e ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete. Evita cibi processati e zuccherati, concentrandoti su opzioni fresche e nutrienti.

Idratazione Adeguata: Ricorda di bere a sufficienza durante il giorno, preferendo l’acqua come principale fonte di idratazione. Riduci il consumo di bevande zuccherate e alcoliche, che possono contribuire a problemi di peso e di salute.

Moderazione e Consapevolezza: Mangia con consapevolezza, ascoltando i segnali del tuo corpo. Mangia lentamente, gustando ogni boccone, e impara a riconoscere quando sei sazio. Questa consapevolezza ti aiuterà a mantenere un peso sano e a godere appieno dei piaceri della tavola senza eccessi dannosi.

Ricorda, con un po’ di disciplina e un buon equilibrio, possiamo godere dei piaceri della buona cucina mantenendo un corpo sano ed energico.

Settembre è un mese di transizione, un momento perfetto per riflettere sulla nostra salute e forma fisica.

Un’occasione unica per mettere in pratica abitudini alimentari sane e sostenibili che contribuiranno al nostro benessere durante tutto l’anno.

Ecco qui 5 semplici consigli:

1- Proteine magre per la forza:
Con l’avanzare dell’età, la massa muscolare tende a diminuire.
Le proteine magre, come il pollo, il pesce e le leguminose, sono fondamentali per mantenere la forza e la salute muscolare.

2- Calcio e Vitamina D per le ossa:
Le donne sopra i 40 anni devono prestare particolare attenzione alla salute delle ossa. Integratori di calcio e una buona esposizione al sole per la vitamina D sono essenziali per mantenere le ossa forti.

3- Fibre per la salute digestiva:
Le fibre alimentari favoriscono la salute digestiva e possono aiutare a prevenire problemi di stitichezza.

4- Omega-3 per il cuore:
I pesci come il salmone e le noci sono ricchi di omega-3, che possono contribuire a mantenere il cuore in salute.

5- Inoltre, non dimenticate l’idratazione.
Bere abbondante acqua è essenziale per mantenere la pelle idratata, sostenere il metabolismo e favorire la salute generale.

È fondamentale affrontare questa nuova fase della vita come una grande opportunità.
Curare la propria immagine e stare bene con sè stesse è importante, ma non deve assolutamente diventare un’ossessione. Massaggi, idratazione della pelle, parrucchiere ecc… sono tutte azioni che ci permettono di accettare più facilmente questi cambiamenti